您当前的位置:首页 > 万博体育安卓下载 > 科学研究 > 正文科学研究

2016年世界高血压日︱知晓血压从我做起

来源:万博体育手机网页版  上传时间:2016-05-17  浏览次数:888次

2016年世界高血压日︱知晓血压从我做起

 

赞美一个人的穿衣风格,莫过于品味高;夸赞一个人的聪明,莫过于高智商。高品位、高智商、高水准,饱含赞美与惊叹,但也有高过线,让人喜忧参半。下面要提到的就是当血压过线,忧愁也就随之而来了。莫怕,小编教你几招招抚高血压。

2016517日是世界高血压日(WHD),主题是知晓您的血压

 

面对高血压,带上阵

 

 

 招一:切记切记,避免误区。

 

 误区一高血压可以根治

 

  高血压病一经确诊,绝大多数患者都需要终身坚持非药物和药物治疗。目前,全世界尚没有哪一种药物、仪器能够根治高血压。不管在何地、何种媒体宣传的能根治高血压的灵丹妙药,都不可轻信。

 

误区二在医院比在家测量血压更准确

 

        在医院和在家中测血压,结果是有一定差别的。很多人因为就医时精神紧张,在医院测量的血压数值高,而在家测量的血压不高,患者容易被过度诊断为高血压,医生也有可能给予一些不必要的药物治疗。因此,对于诊断高血压,以及为了确定服降压效果,可以通过家庭血压测量来补充。

 

 

  误区三凭感觉服用降压药

 

  一些高血压患者仅凭感觉用药,头晕吃药,头不晕不吃药。其实,血压的高低是无法感觉出来或估计出来的。没有不适感觉,并不能说明血压不高,血压的高低与症状的轻重之间没有明确的关系。

 

误区四降压只用保健品

 

  很多保健品声称有良好的降压作用,但实际上保健品没有明显的降压作用。保健品不同于药品,其所谓的功效根本就没有经过科学的临床认证。有高血压的人应当到正规医院就诊。

 

误区五长期用药将形成耐药性

 

 

  有些人用药一段时间,血压稳定,没有不适的感觉,却因为担心会出现耐药现象而要求换药,其实没有必要。降压药不像抗生素类药,长期服用发生耐药性的可能性较小。有些病人开始服用药物有效,过一段时间后血压控制不如以前了,多数是由于病情进展所致或者发生了其他情况,这时候应该请医生根据个体情况,添加或更换降压药物。

 

误区六

降压治疗有药就行

 

        部分人认为,得了高血压病后只要坚持长期、规律地服药就可以,而对吸烟、饮酒等不良习惯不加以控制,这也是一种误区。药物治疗应该建立在健康生活方式的基础之上,两者缺一不可。因为这些因素会导致血压升高,影响降压药物的效果。正确的做法是除选择适当的药物外,必须长期坚持健康的生活方式。

 

 招二:谨慎再谨慎,出误区,又进雷区。

 

       解决了误区这个拦路虎,切莫粗心大意,又踩雷区。一失足成千古恨啊。

        所谓多必失,讲的就是食盐过量易导致高血压;身材苗条,曲线美,超重肥胖血压忧;饮酒并非一口闷感情深,血压有负担;压力山大累心累血压;睡眠打鼾既扰人清梦又会使自己血压升高……要想身体棒,这些雷区千万勿踩!

    

那么,如何有效地预防高血压呢?

 

 

1.定期测量血压

 

定期测量血压是早期发现高血压的有效方法。对有高血压家族史的人,从儿童起就应定期检查血压。正常小儿的收缩压=年龄×2+80(mmg),舒张压为收缩压的2/3-3/5。 学龄儿童正常最高值120/80mmg。所以建议要及时测量血压。

 2.限盐 

 

   研究证明摄盐量与高血压发生率成正相关。终生低钠的人群,几乎不发生高血压。世界卫生组织规定,每人每天的食盐摄入量为3-g(不超过6g),对预防高血压有良好的作用。有高血压家族史的人,最好每天只吃2-g 

3.戒烟限酒

 

   吸烟可以使血压升高,心跳加快,吸一支烟有时可使血压上升25毫米汞柱。尼古丁作用于血管运动中枢,同时还使肾上腺素分泌增加,引起小动脉收缩。长期大量吸烟,可使小动脉持续收缩,久之动脉壁变性、硬化、管腔变窄,形成持久性高血压。

    酒精是纯量食物,是继烟草之后引发心脑血管病的第二大杀手,请一定限酒。高血压患者建议戒酒。正常健康人每日饮酒量:白酒25克(1两),或红酒2-3两,或啤酒半斤,女性减半。切忌:不可空腹饮酒。

4.减肥——防治高血压的有效措施之一

 

    据统计,胖人平均寿命要比体重正常者短510年,这是因为肥胖能增加心脏负担,导致心脏肥大,出现心绞痛、心力衰竭;肥胖也可导致动脉硬化,使血管弹性降低,脆性增加,容易发生高血压和脑溢血等。减肥的措施多种多样,但归根结底有两点:一是少吃,控制高糖.高脂食物,少食多餐;二是多动,积极参加体育锻炼,而且二者应配合进行,缺一不可。

5.适量运动

 

    “生命在于运动,人人皆知。  缺乏体育锻炼易使脂肪堆积,体重增加,血压升高。适量的运动,能舒筋活络,畅通气血,缓解人的紧张情绪,有利于控制血压。一般来说,可选择户外散步、慢跑、打太极拳、气功等节律慢、运动量小的项目,且以自己活动后不感到疲倦为度。寒凉可使血管收缩,血压升高,故冬季老年人宜在室内运动,也可做爬楼梯运动,但一定要慢!

6.及时控制临界高血压

 

   临界高血压,即血压正常高值,指收缩压在120139毫米汞柱和/或舒张压在8089毫米汞柱,是从理想血压到确诊高血压的过渡阶段。据统计临界高血压5年死亡率较血压正常者高2倍。对于临界高血压首先应用非药物疗法。除了上面介绍的措施外,还可用理疗、针灸等,多可收到良好效果。

7.避免精神过度紧张

 

   高血压是一种心身疾病,任何精神刺激都能使血压升高。人在情绪波动,出现大喜或大悲时,交感神经就会兴奋,使心跳加速,外周血管阻力增加,舒张压明显上升,如此反复多次血压升高,便会引起高血压病。若能做到得意淡然,失意泰然,尽量减少情绪波动,对保持血压相对稳定,减少并发症的发生具有重要意义。要学会遇事要冷静,遇到不顺心的事,要会克制自己。学会释放心中不快的方法,如多与家人、老朋友交谈,说出自己的想法和要求;每欲要发火时,便离开现场,去做别的事情,或改换话题,分散注意力,从而使怒气怨言得到化解。请您合理安排生活,劳逸结合,维持心理平衡,避免各种不良刺激的影响,放松紧张情绪。这样可有效预防高血压的发生。

8.饮食宜清淡

 

  1997年,中国营养学会发表了《中国居民膳食指南》,主要内容包括10条,即:

1)食物多样、谷类为主;

2)多吃蔬菜、水果和薯类;

3)常吃奶类、豆类或其他制品;

(4)经常吃适量鱼、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油;

(5)食量与体力活动要平衡,保持适宜体重;

(6)吃清淡少盐的食物;

(7)饮酒应适量;

(8)吃清洁卫生、不变质的食物。

9)每餐不宜吃的过饱,特别是晚餐要吃得少些。

10)品茶宜清淡,特别是睡前忌饮浓茶和咖啡,以免影响睡眠,导致血压升高。

如血脂高于正常,或正常值高限,首先采取低脂饮食,1-2月无效者,遵医嘱服用降脂药。如血糖升高,请到医院检查,遵医嘱服用降糖药。

 

9.合理休息

 

   合理休息对人的健康是十分重要的,尤其是老年人,机体的各种脏器功能均已处于不同程度的衰退状态,更应注意休息,避免过度劳累。做到起居规律,早睡不熬夜,每日保证78小时的睡眠时间,有的老年人充足睡眠时间需要10小时以上。同时应节制房事,以防房劳过度,损体伤神。同时要保持大便通畅,必要时服用缓泻剂

10.增加钾和钙的摄入量

 

    适当摄入钾和钙对预防高血压很有好处。我国人群钙摄入量普遍不足,多数仅达到需要量(800mg/日)的一半左右。为预防高血压等心血管病的发生,应多增加钾和钙的摄入量。

 

 

及时预防,祝您血压健康,身体健康!


(编辑/赵园园)