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减肥,需要节食吗?

来源:万博体育手机网页版  上传时间:2015-07-21  浏览次数:1107次

在这个以瘦为美的时代,大多数女性都有一个减肥梦,这就苦了肥胖的爱美朋友们,她们忍痛割爱,抵挡住美味佳肴的诱惑,付出艰辛的努力,可是结果却收效甚微。减肥,需要节食吗?如今,有一些朋友不吃不喝,企图通过节食来减肥,岂不知这样严重损害了自己的身体健康。那么,如何减肥最科学?2015年5月9日,小编走访了我院营养科的营养师马颍莉,听听营养师对健康减肥方式的解答。

营养师马颍莉表示,节食减肥是一种极不科学的减肥方法,特别是单纯依靠少吃食物来减肥。在短时间内,节食减肥可能会使体重下降比较明显,但这大多是由于水分和蛋白质的摄入不足带来的假象,长期节食很伤害身体,甚至会导致厌食症的产生。此外,过度节食,还会出现“反效应”,这是由于身体处于饥饿状态时,大脑会传递一些信号到各个器官,通过降低热量消耗速率以维持正常生命活动,当恢复正常饮食时,身体对热量的吸收率增加,体重便会极速上升。

营养师马颍莉告诉大家,健康减肥首先应保持均衡饮食、合理膳食,合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。烹调时多加入些蔬菜,以蒸炆取代煎炸,多用天然材料调味,限制高和高糖的酱汁,而且应依据每天所需的卡路里而进食。要吃的营养全面还健康,不让脂肪有囤积的机会。

其次,提高机体新陈代谢速率。饮用矿泉水是一个增加新陈代谢率很好的方法,矿泉水内富含镁离子,是加速新陈代谢率的重要元素。此外,每天30 分钟的有氧运动,如缓步跑、游泳、跳舞等,亦是不错的耗脂习惯。 

        “少吃多餐,也是有效的饮食控制法。”营养师马颍莉强调,“把正常饮食平均分配到一天内多个时间摄取,可把食物热量转化成脂肪的比例减至最低,从而保持完美身材。”

       减肥是女士们的终身事业,过度节食减肥不可取,伤害身体得不偿失,健康减肥才是王道,让自己在减肥的路上不再有后顾之忧。夏天就要来了,胖友们,朝着自己理想的身材,行动吧!

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